Voorkom voetklachten bij voeten die sporten en wandelen

Veel mensen trainen hun hele lichaam, maar vergeten hierbij hun voeten. Dat is zonde! De voeten bevatten heel veel kleine spieren die ieder hun eigen functie hebben. Jouw voeten en tenen zorgen ervoor dat je stevig op je benen staat, je goed kunt afzetten en dat je stabiel kunt staan en bewegen. Oók in het dagelijks leven.

Mede doordat we schoenen zijn gaan gebruiken, zijn de voeten minder sterk geworden. Dus als je een eerste stap wil zetten in het sterker maken van je voeten: trek je schoenen uit! Hierdoor krijgen je tenen meer ruimte om te bewegen en zullen ze langzaam aan sterker worden. Wil je dit effect nog meer versterken? Dan is het gebruik van Correct Toes echt aan te raden! Deze beugeltjes plaats je om je tenen terwijl je in beweging bent. Dit kan zijn tijdens een work-out of tijdens het huishouden doen. Doordat de tenen “gedwongen” worden meer uit elkaar te staan, worden de spieren rondom de tenen geactiveerd.

Verder kun je je benen, voeten en tenen ideaal trainen met onze Sportvoetenband. Deze band is speciaal ontwikkeld voor de voeten en tenen: de band is smaller dan de meeste banden.

Aan het einde van een training of wandeling is het fijn om de voeten te verwennen met een lekkere massage. Dit kun je prima doen met de Sportvoetenbal! Daarnaast hebben we verschillende foamrollers in assortiment van BlackRoll: deze zorgen voor een intensieve massage voor spieren en bindweefsel.

Binnenkort zal onze eerste online training live gaan! Hierin krijg je veel uitleg over de voet en krijg je ook verschillende oefeningen ter bevordering van de voetconditie!

Heb je last van je spieren? Luister goed naar jouw lichaam. Meestal is het beter rustig te blijven sporten in plaats van volledige rust te pakken. Dus ga lekker een rondje fietsen, hardlopen of wandelen en kies voor tempo “praat-tempo”. Een sportmassage kan ook het herstel bevorderen. Dit kun je ook zelf doen met een foamroller. Een foamroller zorgt voor een intensieve ontspanning van de spieren en bindweefsel. Dit kan voor elke spier: van je rug, bovenbenen tot de kleine spiertjes rond je voeten. We hebben voor elke toepassing een geschikte foamroller. Gebruik deze foamroller zo vaak als je wil, maar in ieder geval na je work-out of training.

Verder biedt een sportmassage met Weleda Arnica sport massageolie een verwarmende en ontspannende werking. Het werkzame bestanddeel Arnica zorgt voor een verbeterde doorbloeding waardoor het herstel sneller in gang treedt. De verpakking bevat een handige doseerflacon waardoor het gemakkelijk in gebruik is. 

Bij een spierblessure kan onze Pino medical sporttape het herstel bevorderen. We hebben op ons YouTube kanaal een aantal instructiefilmpjes geplaatst als tips voor het gebruik van deze tape. Indien de klachten niet weg gaan, ondanks jouw goede zorgen, bezoek dan een (sport)fysiotherapeut of (sport)podotherapeut/podoloog. 

Je spieren spannen aan en ontspannen tijdens het sporten: hierdoor kunnen je spieren kracht leveren. Als je intensiever en/of langer sport zul je vocht verliezen. Je verliest dan ook belangrijke mineralen, onder anderen magnesium. Magnesium is een belangrijk mineraal die verantwoordelijk is voor het ontspannen van de spier. Als je dit tekort komt ontstaat verkramping. 

Nu kun je, ook als onderhoudsdosering, dagelijks magnesium slikken. Helaas is het zo dat magnesium slecht wordt opgenomen via tabletten waardoor het mogelijk niet voldoende werkt. Een ideale oplossing is om na de inspanning of voor het slapen je voeten en/of onderbenen in te smeren met magnesium olie of gel. Want via jouw huid wordt magnesium veel beter opgenomen.

We hebben magnesiumolie van Zechsal in het assortiment met handige doseerspray en magnesiumgel van Zechsal. Daarnaast hebben we van het merk Kwakzalver Kramp Krachtig in ons assortiment. Zowel de gel van Zechsal als Kwakzalver bevatten naast magnesium ook OptiMSM. Dit is een bron van organisch zwavel, afkomstig uit Amerika en staat bekend als “the world’s purest MSM”. Dit zorgt voor een beter herstel, houdt spieren en pezen soepel en zorgt voor een goede bloedcirculatie.

Daarnaast hebben we Zechsal Voetenbad in ons assortiment. Dit zijn magnesiumvlokken die je kunt gebruiken na de inspanning als voetenbadje.

In de volksmond wordt de term hielspoor veelvuldig gebruikt. Vaak wordt hiermee peesplaatontsteking bedoeld. Deze pees loopt onder je voet vanaf de onderkant van je hiel tot je tenen. Bij een forse belasting, slecht schoeisel of verkeerde stand/beweging van de voeten kan deze pees vervelend gaan doen. Een podotherapeut/podoloog kan met therapeutische zolen hiervoor een goede oplossing bieden.

Wat kun je zelf verder doen om van de klacht af te komen? Probeer je sportbelasting omlaag te brengen en let ook goed op welke schoenen je draagt overdag. Een stevige schoen ontlast jouw voeten beter. Verder kun je met hielspoorsokken van Sockwell ontlasting van de peesplaat verzorgen. De sokken geven extra compressie onder de voet waardoor deze plek nog meer wordt ontlast.

Verder kun je dagelijks even een paar minuten masseren met onze Sportvoetenbal. Dit stimuleert de doorbloeding en helpt de klachten verminderen. Dit kun je prima doen als je televisie zit te kijken: leg de bal op de grond en rol je voet er overheen. Wil je je voeten steviger masseren? Gebruik dan de BlackRoll fascia ball.

Een ongelukje zit in een klein hoekje: je veters niet goed gestrikt waardoor je een blaar hebt gelopen op je hiel. Of je hebt je been opengehaald aan een bramenstruik die opeens in de weg stond.

Op zich is dit geen probleem: als je gezond bent is jouw lichaam prima in staat om de lakschade weer te repareren. Echter kost dit energie voor jouw lichaam en dat is zonde! Je kunt beter jouw energie steken in een goede training. We hebben daarom in ons assortiment echt een top product in een potje (of tube). Kwakzalver WondenWonder is onmisbaar om in jouw sporttas mee te nemen. Heb je een blaar of schaafwond dan kun je dit nadat je de plek schoongemaakt en ontsmet hebt smeren met deze zalf. Jouw lakschade verdwijnt als sneeuw voor de zon!

Echter is voorkomen beter dan genezen… Daarom kun je voorafgaand aan jouw sportactiviteit of lange wandeling de te verwachten drukplekken insmeren met dé hit uit Amerika: Squirrel’s Nut Butter. Deze zalf, bestaande uit natuurlijke ingrediënten, zorgt voor een gladde beschermende laag op de huid. Hierdoor ontstaat geen wrijving en voorkom je blaren! Gebruik je liever Pino medical tape om bijvoorbeeld je tenen af te plakken? Check dan eens ons instructiefilmpje hoe je dit het makkelijkste kunt doen.

Koude voeten tijdens het sporten is echt heel vervelend! Veel fietsers hebben hier last van als de buitentemperatuur laag is. Dit komt doordat de voeten tijdens het fietsen nauwelijks bewegen waardoor de doorbloeding minder goed is van je voeten. Belangrijk is goede sokken te dragen die het vocht afdrijven en jouw voeten warm houden. Veel sokken drijven het vocht niet goed af waardoor transpiratie neerslaat op de huid: daar kun je ook koude voeten van krijgen! Voor fietsers hebben we speciale sokken van Winaar waar merinowol in verwerkt zit. 

Verder kun je, voordat je je sokken en schoenen aantrekt de voeten insmeren met Kwakzalver Vurig Warm. Deze crème bevat onder andere kruidnagel die de huid verwarmt. Ook Weleda Arnica sport massageolie werkt verwarmend voor de huid en is eveneens ideaal om te gebruiken voordat je gaat sporten in het koudere seizoen.

Trek in ieder geval je schoenen aan als je warme voeten hebt, want je voeten worden niet vanzelf warm tijdens een fietsritje in het koudere seizoen.